Paz. May 16th, 2021

Rehberlik Online

Gelecek Yolunda Rehberlik

FARKINDALIKLA ANDA KALABİLME SANATI: Mindfulness

Gelecek Yolunda Rehberlik

Mindfulness Nedir?

Mindfulness, geçmişte yaşanan veya gelecekte planlanan olası deneyim ve duyguların etkisi altında kalmadan anı kabul edip onaylamak şeklinde tanımlanır. Bilinçli farkındalık kişinin o ana yani şimdiki zamana dikkatini yoğunlaştırıp, yargısız bir şekilde kabullendiği anlık deneyimdir.

Bilinçli farkındalığın üç adımı vardır. Bunlar;dikkat, niyet ve tutumdur.

Bilinçli Farkındalıkta Dikkat:

Dikkat etmediğimiz bir şeyi farkedemediğimizden önce dikkatimizi odaklamalıyız. Ancak hem içsel hem de dışsal etraftaki tüm uyaranları aynı anda dikkat edemeyiz. Burada ikinci adım olan niyet’e geçeriz.

Bilinçli Farkındalıkta Niyet:

‘’Anı yaşa, anı yakala’’ kelimeleri sadece o anın içindeki hoşa giden şeyler varmış gibi algı yaratabiliyor. Ama şimdiki anda hoşa giden ya da gitmeyen hepsi var.Şuan ki anı fark etmek şuan ki anın içindeki hoşa giden gitmeyen ne varsa fark etmeye niyet etmek bir anlamda ‘’elini taşın altına koymak’’demektir.

Bilinçli Farkındalıkta Tutum:

Bilinçli farkındalık bize fark ettiklerimizi nasıl tutumla ele alacağımızı öğretir. Yani farketmiş olduğumuz iyi kötü deneyimlerimizi nasıl karşıladığımızı vurgular.

Mindfulness ’ın Faydaları Nelerdir?

  • Acıyı ve acıya verdiğimiz duygusal tepkiyi azaltıyor.
  • Fibromiyalji sendromu ve sırt ağrısı gibi kronik ağrılarda iyi oluş halini desteklemektedir.
  • Yaratıcılığı geliştirmektedir. Aynı zamanda dikkat süresini arttırmaktadır.
  • Duygusal zekayı geliştirmektedir.
  • Kaygı, stres, depresyon ile başa çıkmayı sağlamaktadır.
  • Aşırı alkol tüketimiyle oluşan bağımlılıkta kişinin kendi kendine zarar veren davranışlarının azalmasını sağlamaktadır.
  • Beyin fonksiyonunu geliştirir.
  • Beyindeki stres hormonu üreten alanları yatıştırır.
  • Hücrelere olan etkisiyle kromozom sağlığını destekleyerek yaşlanmayı azaltır.
  • Tip II diyabetlerde kan şekeri kontrolünü geliştirir.
  • İş hayatında bilinçli farkındalık psikolojik dayanıklılığı destekler.
  • Bilinçli farkındalık iş yerinde iş birliğini arttırır.
  • Mindfulness daha fazla öz kabulu geliştirmesini sağlayarak iş yerine performans artışını desteklemektedir.

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı Nedir?

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı, fiziksel ya da zihinsel acıdan şikayetçi olan farklı özelliklerdeki hastalara uygulanan stres azaltma amaçlı düzenlenen bilinçli farkındalık yaklaşımıdır. Program ilk başlarda ağrısı olan hastayı ağrılarını azaltmak yerine ağrı ile olan ilişki biçimlerini değiştirmek için hazırlanmış. Daha sonra program stres, duygularla başa çıkma gibi durumlarda da kullanılmıştır.

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı Kimlere Uygulanır?

Kronik fiziksel ağrıları, kanser, kaygı, depresyon, tükenmişlik yaşayan kişiler için uygulanır.

Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi Nedir?

Bilinçli Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi, depresyondaki bireyleri, tekrarlayan nükslere karşı savunmasız kılan bilişsel süreçlerin araştırılmasıyla ortaya çıkmıştır. Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi’nin temel mekanizmaları; zarar veren düşüncelerin yeniden aktif hale gelmesi, ruminasyona müdahale ve düşüncelerin merkezinden uzaklaşma, yaklaşma ve kaçınma modlarının farkına varma, yapma modu/ olma modudur.

Mindfulness Temelli Stresi Azaltma Programı ile Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi Arasındaki Fark Nedir?

Mindfulness Temelli Stresi Azaltma Programı daha geleneksel ve uygulamalarla sunulurken Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi klinik ortamlarda ve klinisyenler tarafından uygulanması nedeniyle içeriğindeki bilişsel süreçler ve mekanizmaları içeren psiko-eğitim süreci ve teorik bilgileri Mindfulness Temelli Stresi Azaltan Programdan daha fazladır.

 

Kaynak:

Mindfulness(Bilinçli Farkındalık),Doç.Dr.Zümra ATALAY

https://dergipark.org.tr/tr/download/article-file/317475

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir