SINAV KAYGISI İPUÇLARI

Sınav hayatın her döneminde her yaş grubundan insanın belirli hedefler doğrultusunda tabii tutulduğu bir seviye belirleme yöntemidir.

Başarı ve başarısızlığın dolaylı yoldan ölçüldüğü puanlama sistemine sahip olan sınavların düşüncesi insanların hangi yaş grubunda olursa olsun birtakım endişelere sahip olmasına neden olabilmektedir. Sınav kaygısı ile baş edemeyen insanların sayısı ise oldukça fazladır.






Sınav döneminde sınavın hayatın bir parçası olduğunu kabullenebilmek ve bu sınavlarla kişinin kendi değerinin belirlenmediğini algılaması oldukça önemlidir. Kişi kendisini sınav sonucu doğrultusunda değerli görüyor ve gireceği sınavın hayatının en önemli parçası olduğunu düşünüyorsa bu dönemde psikolojik bir yardım alması gerekmektedir. 

Sınav Kaygısı Belirtileri Nelerdir?

Sınav kaygısı her bireyin belirli dönemlerde yalayabileceği kaygı türlerinden birisidir.  Üniversite sınavları, deneme sınavları, KPSS sınavları, meslekte yükseliş sınavları gibi pek çok sınav türünün bulunduğu günümüzde her insanda tamamı olmasa da belirli sınav kaygısı belirtileri bulunmaktadır. Sınav kaygısı taşıdığınızın belirtilerinden bazılarını sıralayacak olursak;

• Huzursuzluk
• Endişe
• Sürekli sinirlilik ve gerginlik
• Başarısız hissetme
• Özgüven eksikliği
• İç sıkıntısı
• Terleme
• Saç kopartma veyahut tırnak yeme
• Uyku problemleri
• Yetersiz beslenme
• Yeme bozukluğu sebebiyle kilo artışı
• Mide bulantısı
• Kalp çarpıntısı

Gibi sınav kaygısı belirtileri mevcuttur ancak sınava girecek bireyin psikolojik durumu, sosyal çevresi gibi etkenler hangi belirtileri taşıyacağınızı etkileyebilmektedir.






Sınav Kaygısından Nasıl Kurtulabilinir?

Sınav kaygısını tamamen ortadan kaldırmak gibi bir durum söz konusu değildir ancak sınav için yeteri kadar çalışma gerçekleştirdikten sonra geçmiş başarısızlıkları akla getirmeden, kişi kendisine olan güvenini tam tutarsa stresini azaltmış olacaktır. Son döneme sıkıştırılmaya çalışılan konular, yeteri kadar çalışmamış olmak, sınav bilincinde tam anlamıyla bulunmamak, kişinin sınavı hayatın bir parçası değil de hayatının tamamı olarak görmesi strese ve kaygıya sebep olmaktadır. Zamanında ve konuları yayarak çalışma yöntemi ile kişi hem başarısızlık düşüncesini aklından atmış hem de kendisini sınava hazır hissetmiş olacaktır. Hazırlığını tamamlamış bireylerde ise sınav kaygısında ciddi oranda azalma olduğu gözlemlenmiştir.

Bunun yanı sıra bireylerin sınav dönemlerinde sadece kendileri sebebiyle kaygı yaşamadığı görülmüştür. Kişinin sosyal çevresi, aile ilişkiler, dış baskılar ve beslenme, uyku gibi faktörler de sınav kaygısına sebep olabilmektedir. Özgüven kırıcı, olumsuz düşüncelere sahip olan ve motivasyon düşüren insanlardan uzak durulması sınav süreci içerisinde kaygılanmanızı engelleyecek seçeneklerden birisidir. Sürekli karamsarlık yükleyen ve zorlu bir sınav süreci içerisinde sizleri aşağı çeken insanların hayatınızda bulunması başarınızı etkileyecektir.         Ayrıca sınav sürecinde düzgün beslenme de oldukça önem taşımaktadır. Sağlıklı ve vitamin, mineral sahibi yiyecekler sizi zinde tutarak odaklanma problemi yaşamanızı engeller, psikolojik olarak daha sağlıklı bireyler olmanızı sağlarken aynı zamanda istenmeyen kilolar almanızı engeller. Sınav kaygısını aşabilmek için bunlar gibi sizi rahatlatacak pek çok seçenek mevcuttur.