Sınava Hazırlanırken “Ben Yapabilirim” İnancı Nasıl Yükseltilebilir?

Hayatımızın büyük çoğunluğu okumakla geçiyor. Okul hem eğitim hem de öğretim yuvası. Okulda sınıfımızı geçmek için farklı derslerden sınava giriyoruz. Okurken bir sürü sorunla karşı karşıya kalabiliyoruz. Okuldaki sorunlardan bir kaç tanesini; ödev yapmama, derste konuşma, sınava yâda derse çalışmama olarak sayabiliriz.





Okulda bir derste veya bir sınavda bir öğrencinin en çok karşılaştığı sorunlardan bir tanesi “yapamayacağım” korkusudur.

Peki, sınav stresi nasıl yenilir?

• Başarısız olmayı unut: Bu konuda kendine olan inancın ve güvenin çok önemlidir. Mutlaka başaracağına inanmalısın. Öğrenciler genellikle “başaramayacağım” korkusu taşıyor. Ailesinden destek alamayacağını düşünüyor, arkadaşlarının kendisiyle dalga geçeceğini ve sınavı kazanamayacağını sanıyor. İlk başta kendine olan özgüven çok önemlidir.
• Seni sen olduğun için seviyorlar: Anne baban seni her halinle sever. Onlar için sınavı kazanmak değil önemli olan senin başarılı olman önemli. Sınavı kazanamadın diye üzülme.
• “Ya hiçbir şey yapamazsam”: Soruların hepsi doğru olacak diye bir kaide yok. Yapabildiğin kadarını yap, yapamadıklarının da üstünden geç tekrar et.
• Ösym sınavlarında “standart sapma” çok önemli: Bu konuda bilmen gereken çok önemli bir şey var. Sınavda standart sapma denilen şey zor sorunun daha çok puan getirmesi yani o soruyu yapan öğrenci sayısının az olmasıdır. Bir soru yapıp 1 adım öne geçebilirsin.
• Sınavda zor soracaklarmış: Bu düşünceye asla kapılma. Bir önceki yıl kolay sordular da bu yıl mı zor soracaklar. Yapabileceğine inan başarıyı yakala.

Çözüm Önerileri

• Verimli ders çalışma programı düzenleyin
• Gerçekçi olun; hedef yüksek ama çalışma gerçek olsun.
• Zaman planlaması yapın; bir ders için şu kadar çalışacağım diye kendinizi plânlayın.
• Ortamı düzenleyin.
• Farklı derslere çalışın; sadece bir derse çalışmayın. Diğer derslere de göz atın.
• Kendinizi ödüllendirin.
• Aile desteği çok önemli
• Gevşeme ve nefes egzersizleri yapın: Strese girdiğiniz zaman öncelikle burnunuzdan derin bir nefes alıp ağzınızdan verin. Başaracağınıza inanın. Başarmanın yarısı inanmaktır. Rahatlatıcı müzikler dinleyin.
• Size uygun ders çalışma tekniğinizi belirleyin.
• Ders çalışırken öncelikle bir amacınız olsun. Kendinize bir amaç belirleyin.
• Günlük ders çalışma planı yapın. Bugün bu derse çalışacağım yarın şu derse çalışayım deyip yaptığınız planı uygulayın.
• Zamanı etkili ve verimli bir şekilde kullanın.
• Kafanızı karıştıracak şeyleri yok edin. Çalışma masasında telefon yiyecek gibi şeyler kafa karıştırabilir. Bu tür etkenler masadan uzak olsun.
• Bir çalışma ortamınız olsun.
• Ders çalışırken not alın.
• Önceden herhangi bir derse hazırlıklı olun.
• Her gün ders tekrarı yapın. Okuldan geldiğinizde dersleri tekrar edin.
• Aç karnına ders çalışmayın. Beyin açken sağlıklı düşünemez ve çabuk yorulur. Ders çalışırken her zaman tok karına çalışın.
• Arada mola verin. Her 30-40 dakikada bir mola verin.
• Ders çalışırken farklı kaynaklardan yararlanabilirsiniz.