Yürüyüş Yapmanın Zihin Sağlığına Faydaları

Gittikçe hareketsizleşen toplumumuzda, bu hareketsizliğe bağlı olarak obezite, kalp ve damar hastalıkları, hipertansiyon, diyabet ve kemik erimesi gibi kronik hastalıkların görülme sıklığı artıyor.

Oysa günlük rutin yürüyüşler, bizi bu kronik hastalıklara karşı korumanın yanı sıra, zihin sağlığımızda da büyük fark yaratacak öneme sahip. İşte, yürüyüş yapmanın zihninize sağlayacağı 12 fayda…

1- Stresi azaltır

Tempolu bir yürüyüş yaptığınızda, norepinefrin adlı hormonun beyindeki konsantrasyonu artar ve bu da beynin strese karşı tepkisini düzenler.

2- Mutlu hissetmemizi sağlayan beyin kimyasallarının salgılanmasını arttırır.

Beynimizde salgılanan endorfin, serotinin ve dopamin gibi hormonlar kendimizi iyi hissetmemizi sağlar. Bu hormonların düşük seviyelerde salgılanması, depresif özellikleri tetikler. Yürüyüş yapmak, bu “mutluluk hormonlarının” salgılanmasını arttırır.

3- Özgüveni arttırır ve pozitif bir kişisel imaj yaratır.

Yürüyüş yapmak, kilo, beden ölçüsü, yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak kişinin özgüvenini arttırır. Egzersiz yapmaya başlayan kişiler kısa bir süre içinde kendilerini daha çekici hissederler ve bedensel imajlarıyla barışık olurlar.

4- Depresif semptomları azaltır.

Özellikle doğa yürüyüşleri vücudunuzdaki D vitamini sentezini arttıracak, bu da depresif semptomların azalmasını destekleyecektir.

5- Bilinçsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olur.

Beynin hipokampus bölgesi hafıza ve öğrenmede büyük rol oynar. Özellikle 25-45 yaşlar arasında yapılan egzersiz tipi yürüyüşlerde salgılanan beyin kimyasalları, hipokampusun yaşa bağlı olarak bozulmasını önlemede yardımcı olur. Bu yüzden yürüyüş yapmak, beynin bozulmasıyla ortaya çıkan bilişsel çöküntülere karşı (Alzheimer hastalığı gibi) dikkate değer bir silahtır.

6- Kaygı ve endişeyi yatıştırır.

Sıcak bir banyo mu yoksa 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş mü? Egzersiz sırasında ve sonrasında salgılanan beyin kimyasalları sebebiyle yürüyüş, kaygı ve endişeyi daha etkili biçimde yatıştıracaktır.

7- Yeni beyin hücresi oluşumunu destekler.

Çalışmalar, tempolu yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersizlerin yeni beyin hücresi oluşumunu desteklediğini ve beyin performansını arttırdığını ortaya koyuyor.

8- Hafızayı güçlendirir, öğrenme kabiliyetini destekler.

Yürüyüş ve diğer egzersizler, beynin hipokampus bölgesindeki hücre oluşumunu desteklediği için, bu bölgenin sorumlu olduğu öğrenme, hafıza gibi bilişsel faaliyetleri de destekler. Yapılan araştırmalarda, çocuklarda beyin gelişimi ile fiziksel aktivite arasındaki bağlantı ortaya konmuştur.

9- Bağımlılıklarla mücadelede yardımcı olur.

Uyuşturucu, alkol, sigara, yemek ve seks gibi alışkanlıklar, beyindeki “ödül hormonu” denilen dopamin salınımını arttırır. Bu da kişiye “keyif” verir. Aynı keyfe, yürüyüşle ulaşmak da mümkün. Çünkü tempolu bir yürüyüş esnasında beyinde ödül hormonu, yani dopamin salgılanır. Egzersiz, özellikle bir bağımlılıktan arınma sürecinde, yoksunluk belirtilerini önemli ölçüde bastıracaktır.

10- Uyku düzenini sağlar.

Sağlıklı bir uyku düzeni, zihin sağlığının olmazsa olmazıdır. Terleten, tempolu bir yürüyüş ile vücut sıcaklığınız artacak, sonrasında vücut sıcaklığınız normale düştüğünde ise bedensel ve zihinsel bir rahatlık hissi verecektir. İşte bu rahatlama hissi, sağlıklı bir uykunun temelidir.

11- Üretkenliğinizi arttırır.

Ofistesiniz, çalışmanız gerekiyor ancak motivasyonunuz düşük… Çözüm kısa bir yürüyüşte. Araştırmalar gösteriyor ki, gün içersinde yürüyüş gibi hafif egzersizlere zaman ayıran kişilerin enerji seviyeleri ve üretkenlikleri artıyor.

12- Yaratıcılığınızı tetikler.

Tempolu bir yürüyüş, iki saat sonrasına kadar yaratıcılığınıza ekstra destek sağlayacaktır. Bir fikir üretmeniz gerekiyor ve tıkanmış hissediyorsanız, açık havada yürümeyi deneyin.

Editör: Uzm. Dr. Sedat İrgil